自分に甘いのを直したいなら、ラクして続けられる方法を知ってください

本記事では、このような悩みを解決します。

「また今日もサボった」

「分かってるのに、また同じことを繰り返してる」

そんなふうに落ち込むあなたへ。

最初に言っておくと、それはあなたの性格の問題ではありません。

もっと言えば、意志が弱いからでもないんですよ。

自分に甘いのを直せないのは、ちゃんとした“設計”を知らないだけなんです。

僕自身、「変わろう」と決意しては三日坊主を極めていました。

そのたびに自己嫌悪して、「自分は甘くて本当にだめだな」と思う日々。

でも今では、やるべきことを迷わずこなせる日々を過ごせています。

その理由は、気合やモチベじゃなく、“ラクに続けられる仕組み”を作ったからです。

この記事では、自分に甘い状態を、意志ではなく“設計”で変える方法を紹介します。

「自分に甘い」を直したい人がハマる罠

「このままじゃまずい」と思ってるのに、またサボる。

そんな自分を変えたいのに、なぜか変われない。

ここでは、自分に甘い人がハマりがちな罠を、３つに分けて見ていきます。

何度も「今度こそ」と思うのにサボる

「今度こそ変わりたい」

「もう甘えてる自分を終わらせたい」

過去の僕も、今度こそ甘ったれた自分を直そうと、張り切って目標を立てていました。

でも3日もすると、ふと気が緩んでサボってしまうんですよね。

僕自身、何度繰り返したかもう覚えてないくらいループにハマってました。

甘えた自分を繰り返すたびに「自分ってほんとダメだな」と思い込んでいくんですよね。

自己否定のループから抜け出せなくなる

サボる⇨落ち込む⇨立て直そうとする⇨また崩れる

このループにハマると、どんどん自信が削られていきます。

そんなふうに、自分で自分を見下すように。

本当は変わりたくて悩んでるのに、そのことすら「甘えだ」と自分を責めてしまうんですよね。

そして気づけば、甘えた自分を直すためのエネルギーなんて、真っ白に燃え尽きている。

「直さなきゃ」と思うほど動けない

ここで一番キツいのが「やらなきゃ」と思ってるのに動けないことなんですよね。

焦れば焦るほど、体も心も固まっていく。

甘えた自分を直すやる気が湧くどころか、逆になにも手につかなくなっていくんです。

特に厄介なのが「何が不安なのかわからないけど、漠然と怖い」って状態。

漠然とした不安は、あなたの行動力を確実に奪っていきます。

頭では「甘えた自分を変えなきゃ」と思っても、行動が追いつかない。

このギャップが、甘えた自分を直せない自己否定を強めるんです。

自分に甘いのを直したい人が見落としがちな３つの原因

甘えた自分を直せないのは、あなたの意思のせいではないんです。

この章では、甘えたくなる本当の原因を３つの視点で解き明かしていきます。

甘えは性格じゃなくて脳の仕組み

人間の脳には、「面倒・不安・未知」を避けようとする機能が備わっています。

扁桃体という、生き残るためのセンサーみたいなものですね。

こういった“負荷”を、脳は危険のサインとして判断するんです。

だから無意識に「今はやめておこう」とストップをかけてくるんですよ。

そもそも脳は「現状維持＝安全」と認識していているんです。

つまり、新しいことにチャレンジをすると、小さな恐怖反応が起きるんですよね。

あなたの「変わりたい」という前向きな気持ちさえも、脳にとっては「危ないぞ！」とブレーキを踏む対象にされてしまうんですよ。

怠けグセは進化の知恵だった

数万年前、人間は「体力を温存する」ことで命を守っていました。

エネルギーは貴重で、無駄な動きは“死”に直結したいた時代ですね。

つまり、“怠ける”ことが長く生き残るための知恵だったんですよ。

「やらなくていいことはやらない」スタンスが、生存確率を上げるキーだったんですよね。

そしてその脳のクセは、進化の過程で今も僕たちにしっかり引き継がれています。

動く理由がなければ、動かない

あなたが甘えた自分を直せないのは、性格や意思の問題じゃないんです。

むしろ、人間の進化的にめちゃくちゃ正しい反応なんですよ。

意思力で変わろうとするのは無理ゲー

甘えた自分を直そうと奮闘しても、行動できないことってよくありますよね。

それは決してあなたが根性なしではなく、シンプルに仕組みがないからです。

脳にはウィルパワー（意思力）と呼ばれるリソースがあります。

意思力は筋肉と似ていて、使えば使うほど、どんどん減っていきます。

つまり、1日中「頑張ろう！」と思い続けるのは無理ゲーなんですよ。

それにも関わらず、意思力に頼ろうとすると、以下のように失敗します。

典型的な意思ベースの限界パターンですね。

じゃあどうするか？

そこで登場するのが“仕組み”なんですよ。

仕組みについては、次章で詳しく解説するので安心してくださいね。

自分に甘くても続けられる３つの仕組みづくり

意思に頼って甘えた自分を直そうとしても、うまくいかないことが分かったと思います。

ここでは、甘えが入り込むスキをなくす３つの仕組みを紹介します。

手に入れたい未来を感情レベルで可視化する

「このままじゃダメだ」と思うだけでは、行動は変わりません。

なぜなら、人は“不安”では動かず、“ワクワク”で動く生き物だから。

実際に「甘えた自分を変えたい」と思ったとき、その先にある未来を具体的に想像できますか？

おそらく、できないかと。

甘えた自分を直した先の未来を強くイメージできないと、行動が続かないのは当然なんですよ。

つまり「こうなりたい！」とリアルにイメージできる未来こそ、あなたの原動力になるんです。

未来をリアルにイメージするコツは、感情が揺れ動く映像を持っているか？ということ。

日常的に感情を揺らす仕掛けを作っておけば、モチベなんていらなくなります。

つまり行動とは、“やるべきこと”ではなく“欲しい未来に手を伸ばす”ことなんですよ。

意志力に頼らず「行動を迷わない状態」にしておく

甘えに負けるときって、「やる or やらない」を迷ってる時間が長くないですか？

人は1日に3万回以上の選択をしていると言われています。

そして、ひとつ選択するごと少しずつ意志力を削られていく。

僕たちは迷うとき「やらない理由」を無意識に探し始めますよね。

この言い訳モードに入った瞬間、行動の流れは立ちられます。

だからこそ、そもそも“迷う余地”をなくすことが大切なんですよ。

行動をはじめるまでの準備をゼロにすれば、甘えが入り込むスキをなくせるんです。

「今日は〇〇をやろう」ではなく「〇〇はやるもの」と思える状態を、日常に仕込むこと。

これが、意思に頼らず継続できる人の設計です。

サボってもすぐ戻れる設計をしておく

ほとんどの人は「続けること＝１度もサボらない」と思い込んでいます。

でもそれ、継続の本質を完全に誤解しているんですよね。

本当に大切なのは、サボってもすぐに戻れる設計があるかどうかです。

人は１度でも行動が止まると「もう終わった」と極端な思考に流されやすいんですよね。

実際に僕も、早起きができなかった日は、1日中生産性のない日常を送ることが多々あります。

当たり前ですが、１度もサボらない人間なんて存在しないんですよ。

だからこそ、継続するよりも“戻れる力”をつくることが重要なんです。

何度も言いますが、行動が止まるなんてのは当たり前なんですよ。

大切なのは「立ち止まったあとに戻ってこられるか？」なんです。

継続とは、ただ単に続けることじゃないんです。

続けられる自分に、“いつでも戻れる状態”を作ることなんですよ。

行動に移すのがめんどくさくて始められない人は、以下の記事を参考にしてください。

【保存版】行動に移すのがめんどくさいあなたが、今日から動ける方法

甘い自分は、あなたの一部でいい

甘えがちな自分に、自己嫌悪に陥りがちな人に伝えたいことがあります。

それは、甘い自分を敵にしなくていいということ。

甘えを根絶することなんて、無理ゲーなんですよ。

つまり、甘え自体を否定するのではなく、共存の視点をもつことが大切なんです。

甘えはあなたを守ってきた防衛反応

「またサボった」

「本当に自分、ダメだな…」

そうやって自分を責めることってよくありますよね。

でも、よく考えてみてください。

あなたがやらなかったのは、本当に怠けが根本的な原因でしたか？

人はストレスや困難に直面したとき、自分を守るために防衛規制とよばれる心理的な働きを使います。

つまり、あなたが思ってる甘えは、自身を守るための防衛反応だったかもしれないんです。

甘えは必ずしも悪いものじゃないんです。

自分を守るための、大切な防衛反応でもあるということを覚えておいてくださいね。

もしあなたが、過去の人生に後悔していて前に進めないなら、以下の記事を参考にしてください。

今までの人生無駄だった？気づいた人だけが立て直せる３つの逆転戦略

行動できる人は意志が強いわけじゃない

コツコツ行動できる人をみると「あの人は意志が強いんだろうな」って思いますよね。

でも実際は、違うんです。

彼らがやっていることは、行動に迷わなくて済む仕組みを持っているだけなんです。

怠惰な僕でも、この仕組みのおかげでコツコツ行動ができるようになりました。

とはいえ、当然サボって自堕落な1日を過ごすこともあります。

でもその度に戻ってくれば、なんら問題ないんですよ。

滝壺で意思力を鍛える修行をするよりも、仕組みを構築するほうがよっぽど建設的なんです。

甘さと共存しながら前に進めばいい

「甘えをなくしたい」

「もっとストイックにならなきゃ」

そう思う気持ちは、すごくわかります。

でも実は、甘さを敵視した思考には危険な落とし穴があるんです。

人は完璧を目指すほど折れやすくなります。

つまり「ちょっとでも甘えたらアウト」と思ってると、1回の休みで全部がパーになってしまうんですよ。

「どうせ俺は甘えを直すことなんてできないんだ！！」みたいな。

せっかく積み上げてきたものが、１度の失敗で投げ出すなんてもったいないじゃないですか。

だからこそ、甘えを消そうとするのはナンセンスなんですよ。

それよりも、甘さを抱えたままでも前に進める設計をつくるほうが100倍大切なんです。

これこそ、本当に継続できる人の条件だと思っています。

完璧じゃない自分を受け入れつつ、前に進む

これが、甘さと共に生きるってことなんです。

自分に甘くて責める日々を、今日で終わらせよう

ここまで読んだあなたなら、もう気づいてるはずです。

問題なのは“甘さ”ではなく、それを責めて立ち止まってしまうことだと。

どんなに足掻いても、人は完璧になれません。

どれだけ気合いを入れても、感情に流されたり、疲れて立ち止まることもあるじゃないですか。

だからこそ、自分に甘いことを理由に、全部投げ出すのはナンセンスなんですよ。

甘い自分を認め、共存する姿勢をもつ。

もう、甘い自分を責めるのはやめてください。

甘いままでいいんです。

その代わり、前に進めるように仕組みを設計してください。

今日からは、甘い自分を責めるのではなく、前に進める人生を始めましょう。