【1分で完了】自分の本音がわからない人のための自己対話

「自分の本音がよくわからない…」

もし今そんな感覚があるなら、それは自己理解が足りないではありません。

シンプルに、自分のなかで起きた反応を拾う習慣がなかっただけです。

本音は、深く考えた先に見つかるものではありません。

一瞬の違和感や、モヤっとした感覚として、すでに何度も顔をのぞかせているんです。

ただそれを「気のせい」や「考えすぎ」と流してきた人が多いんですよね。

この記事では、たった1分で自分の本音にアクセスする方法を紹介します。

自分の感覚を拾いなおすためのリハビリと、リラックスして取り組んでくださいね。

自分の本音に気づくいちばん簡単な自己対話

細かい説明は、いったん後回しにします。

まずは、自分の本音に気づく簡単な自己対話の方法を紹介しますね。

できれば、紙とペンを持って取り組んでみてください。

今日あった出来事を１つ思い出す

大きな出来事じゃなくても大丈夫です。

むしろ、どうでもよさそうな場面のほうが向いてます。

「大したことじゃないけどいいの？」と思った出来事でOKです。

小さい出来事のほうが、自分の本音に気づきやすいので。

そして、思い出すのは１つの場面で十分です。

良い・悪いの判断もしなくて構いません。

一瞬よぎった感情に気づく

次に、出来事を思い出したときに、一瞬だけ浮かんだ感情を拾います。

感情を読み取るときは、おおざっぱな言葉でOKです。

そして何より、正解かどうかを判断する必要もありません。

ここで大事なのは、出来事に対して「どんな感情を抱いたか？」を知ることなので。

これで、自分の本音にアクセスする自己対話は終わりです。

「え、こんなのが自己対話なの？」と思いましたか？

はっきり言って、いきなり本格的な自己理解に取り組むと99%挫折します。

今まで一度も筋トレをしたことがない人が、100キロの重りを抱えてスクワットをしたらどうなると思いますか？

確実に怪我をしますよね。

つまり、自分に合ったやり方を試すことがとても大切なんです。

中級者向けの自己対話

自分の感情に気づけるようになったら、自己対話のレベルを上げてみましょう。

「出来事＋感情」に「何でそう感じたの？」という問いを加えてみてください。

このくらいで十分です。

もし、自己対話を深掘りしてる際に「なんで自分はこんなにダメなんだろう」と自己批判をし始めたら、すぐにストップしてください。

自己対話の目的は、あくまでも自分の本音にアクセスするためです。

決して、自分を傷つける自傷行為ではありません。

なぜ、この1分で本音に近づけるのか？

理由はシンプルです。

本音は、考えた答えとして出てこないから。

多くの人は、本音を見つけようとして以下のように躍起になります。

でも、その時点で本音からはズレ始めてしまうんですよね。

本音は、まだ言葉になりきっていない状態で現れることが多いんです。

第1章でやったのは、このいちばん手前の反応を拾っただけです。

だから、1分で十分なんです。

多くの場合、本音がわからないのは、考えすぎて見えなくなっているからなんですよね。

自己対話は、そのズレに気づくことから始まります。

本音がわからなくなる人のやりがちなミス

自己対話が続かなくなる人には、はっきりとした共通点があります。

それは、やりすぎることです。

もう少し正確にいうと「ちゃんとやらなきゃ」としすぎることですね。

一見、まじめで良さそうな自己対話にみえますよね。

でも実は、すべて逆効果なんです。

問題なのは、完璧主義を発動してしまうことです。

いつの間にか自己対話が、正解探しに変わってしまうわけです。

その結果、いちばん大事な「最初に感じた感覚」を自分で消してしまうんですよね。

最初から100点の自己対話を目指すと、ほぼ確実に挫折します。

自分対話の使いどきとは？

この1分の自己対話は、毎日やる必要はありません。

使いどころは、日常でモヤっとしたときでOKです。

理由がわからなくてもいいし、言葉にできなくても問題ありません。

こんな瞬間に、1分自分対話を試してみてください。

多くの人は、布団に入ってから出来事を振り返ろうとしますよね。

「なんであんな言い方したんだろう…」みたいな。

よくある、夜のひとり反省会ですよね。

でもこれは多くの場合、自己対話ではなく自己攻撃になりがちです。

それよりも、紙とペンを持って1分自己対話を試してください。

それだけで感情は「抱え込むもの」から「眺めるもの」に変わります。

自己対話をやる人と、やらない人の違い

とはいえ、1分の自己対話で、人生が劇的に変わるわけではありません。

ただし、やる人とやらない人では、少しずつ起きる変化が違います。

自己対話をしない人は、自分の違和感を「なかったこと」にするのが上手になっていきます。

その結果、自分の人生を生きてる感覚が静かに薄れていきます。

一方で、自己対話をする人は、自分の違和感を「情報」として扱えるようになります。

その結果、自分の人生を生きている感覚が、少しずつ戻ってきます。

本音がわからない状態が続くと、人生の選択すべてが消去法になります。

その結果、大きな失敗をしない代わりに、手応えのない無味無臭な人生になっていきます。

だからこそ、自分の本音にアクセスすることはとても大切なんです。

自分を置き去りにしない生き方へ

ここまで読んで、自己対話のやり方はもう十分わかったはずです。

特別なスキルも、深い自己分析も必要ありません。

必要なのは、自分の中に起きた反応を無視しないこと。

抑圧されている本音は、日常のあちこちでちゃんと顔をのぞかせています。

こうしたサインを「考えすぎ」と流してきただけなんです。

1分自己対話は、人生を劇的に変える魔法ではありません。

ですが、自分を置き去りにしない最低限の自己理解にはなります。

うまくやろうとしなくていいんです。

思い出したときに、1分だけ立ち止まる。

このくらいで十分です。

もし今「ちゃんと生きてるはずなのに、どこか空っぽ」と感じているなら、ぜひ1分自己対話を試してみてください。

少しずつ、抑圧された自分の本音に気づけるはずです。