元ヒキニートの僕が何の取り柄もないゴミ思考から抜け出せた理由

こんにちは、寅吉です。

本記事では、このような悩みを解決します。

「自分は、何の取り柄もないゴミだ」

そう思い込んで、自分を見捨てかけていませんか？

SNSの成功者、職場の同期、友人のリア充ぶり。

比べる対象が多いほど、まるで自分がゴミのように思ってしまう現代。

でも、安心してください。

あなたが苦しんでいるのは「本当に価値がないから」ではありません。

自分を正しく評価できなくなる“比較の罠”にハマっているだけなんです。

心理学でも、他人と自分を比べることで自己評価が歪む「社会的比較理論」が知られています。

つまり、自分を否定してしまうのは、比較で狂わされたモノサシが元凶なんです。

この記事では、

について、心理の構造と僕自身の経験から解説してきます。

特別な才能なんてなくても、ちゃんと前に進むことができるんです。

劣等感に押し殺されていた元ヒキニートの僕でも、今では比較に苦しむことはかなり減りました。

あなたもきっと、自分を取り戻す一歩を踏み出せるはずです。

「何の取り柄もないゴミ」と感じる3つの要因

「自分なんて、なんの取り柄もないゴミだ」

このように感じてしまうのには、ちゃんと理由があるんです。

ここでは、その根本的な3つの要因を明らかにしていきます。

比較は人間の本能に組み込まれている

「人と比較してはいけません！」

僕たちは、幼少期からこう教わってきましたよね。

でもぶっちゃけ、人と比較しないなんて無理ゲーなんですよ。

なぜなら比較は、人間に備わった生存戦略なので。

太古の昔から、人間は群れの中で以下を無意識に測っていました。

つまり比較は、生存戦略に不可欠な役割を備わっていたんです。

だからこそ、単純に「人と比べるのはやめよう」では解決しないんですよ。

現代の比較は過剰暴走している

とはいえ現代では、生存戦略のための比較装置が暴走しつつあるんです。

考えてもみてください。

かつては、数十人の小さな集団の中で比較が行われていましたよね？

でも現代では、SNSやインターネットによって、地球規模の比較が生まれているんです。

つまり、比較の規模が暴走しているわけですよ。

SNSをひらけば、上記がすべてが一瞬で目に飛び込んできます。

その結果「自分はなんの取り柄もないゴミだ」という劣等感が生まれます。

一応言っておくと、いっさいあなたには非はありません。

個人の甘えやメンタルの弱さではなく、進化を置いてけぼりにした時代の副作用なんです。

比較は脳の報酬系にハイジャックされてる

さらに厄介なのは、比較が脳の「報酬系」に直結していることです。

人は他人より優れてると感じた瞬間に、ドーパミンという快楽物質が分泌されます。

「人を見下してはいけない」

この言葉もよく聞きますが、実際はどうでしょうか。

自分より劣ってる人をみると、心のどこかで気分が良くなりませんか？

実はこれこそ、比較が脳の報酬系と密接につながっている理由なんです。

僕自身も、一時期やたら人を見下しまくっていました。

一時的ではありますが、気分が良くなるんですよね。

ちなみにSNSは、こういった脳の癖を熟知して設計されています。

こういった数字は、あなたの報酬系を刺激するための装置なんです。

だからこそ、比較をやめようと意志で頑張っても、簡単に抜け出せないんですよね。

SNSをやめられない人は、以下の記事を参考にしてください。

【SNSをやめたら幸せになれた件について】無気力も不安も元凶は同じでした

承認欲求が「何の取り柄もないゴミ思考」を作る理由

僕たちの心をむしばむのは、単なる比較だけじゃありません。

「誰かに認められたい」という欲求が、静かに自己否定を深めていくんです。

ここでは、承認欲求がどのようにあなたの心を蝕むのか、その正体を明らかにしていきます。

承認欲求は生存本能の残骸

マズローの欲求段階説では、人の欲求は以下の５つの段階を上っていくと言われています。

この中でも承認欲求は、かつて群れの中で生き残るために欠かせないものでした。

仲間に認められ、役に立つ存在だと見なされることが、生存に直結していたんです。

仲間からの承認や評価を得ること＝排除や孤独を避ける

つまり承認欲求は、単なる現代的な現象じゃないんです。

人間の社会性や生存本能と深く結びついた根源的な欲求なんですよ。

外部承認依存は自己否定を呼び込む

承認欲求は、外部と内部の２つに分けられます。

外部承認とは「他人からの評価に基づく自分の価値づけのこと」です。

過去の僕は、あらゆる人の期待に応えようと「理想の自分」を演じていました。

最初はそれで安心できていたんですよね。

「みんなから必要とされてる」って。

でも、ふと立ち止まったとき、自分の本音が分からなくなっていたんです。

このように外部承認は、短期的には安心感をもたらしてくれます。

内部承認こそ自己肯定感の土台になる

次に、内部承認について見ていきましょう。

内部承認とは、他人の評価とは関係なく「自分で自分を認められる感覚」のことです。

こういった感覚こそ、自己肯定感を育てる土台になるんです。

僕も昔は「誰かに認められないとダメだ」と思っていたんですよね。

でも今では、人間関係や挑戦に対する恐怖が減っていきました。

内部承認は、自己肯定感を育てる“内側の筋トレ”みたいなものです。

他人の拍手がなくても、自分で自分を支えられる力。

内部承認が身につくと「何の取り柄もない」と自分を責める必要はなくなっていきますよ。

人生の土台そのものがグラついてると感じてる人は、以下の記事を参考にしてください。

人生の土台がグラついてる人へ【リアルな自分軸の話をしよう】

何の取り柄もないゼロ価値思考から抜け出す３つの方法

「自分は何の取り柄もないゴミだ」

そう思って「行動が大事だ」とわかっていても、心がついてこないことが多いですよね。

ここからは、今日から実践できる3つの行動を紹介します。

SNS断ちで脳をデトックス

スマホを開けば、そこには無限の比較地獄が広がっています。

SNSは本来、つながりを楽しむためのものだったはず。

でも今では、あなたの心を少しずつ削る装置となっていますよね。

なのでまずは、SNSという名の比較装置と距離を置いてください。

特に強くおすすめするのが、インスタですね。

他人の充実キラキラアピール投稿なんて見ても、あなたにメリットはありません。

それどころか、比較の世界に引っ張られるだけじゃないですか。

まずは1週間でいいので、思い切ってアプリを削除してみてください。

不安に思うかもですが、大丈夫です。

あなたがSNSを消したところで、何の支障もでないので。

スマホをやめられない人は、以下の記事を参考にしてください。

スマホで人生狂ったと感じた時に読む【リセットして人生を取り戻す方法】

承認の断捨離で心を軽くする

これまでに、あなたが承認を求めてきた相手を紙に書きだしてください。

書き出したら、以下の問いを自分にぶつけてください。

「本当に、この人たちに認められないと生きていけないのか？」

ちなみに僕がこれをやったとき、9割必要のない承認でした。

つまり「何の取り柄もないゴミ」と思い込んでいたのは、

他人のジャッジ基準に、自分を合わせていたからなんです。

いまいちど、承認の棚卸しをやってみてください。

「承認に振り回されて苦しい」と感じているなら、他人基準を手放すプロセスをまとめた記事があるので参考にしてみてください。

何者にもなれずに絶望してた僕が、前に進めるようになった理由

内部承認の習慣化

外からの承認を減らしたら、次は内側の承認を育てていきます。

やり方はめちゃくちゃ簡単です。

なぜこれらが重要かというと、自己評価を立て直すのに有効だからです。

僕たちはいつの間にか「できた｜できない」でしか、自分を評価できなくなっているじゃないですか。

でも本当は、失敗しようが行動できたこと自体が大切なんですよ。

自己評価の基準を「結果」ではなく「行動」に切り替える。

小さな行動を積み重ねることで「何の取り柄もないゴミ」なんてセルフイメージは崩れ始めますよ。

もしここまで読んで「自分らしい人生を送りたい」と感じてるなら、以下のガイドを参考にしてください。

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あなたはもう「何の取り柄もないゴミ」なんかじゃない

これらを実践していけば、あなたは「なんの取り柄もないゴミ」なんて思わなくなります。

なぜか分かりますか？

それは、自分を語れる人になれるからです。

他人の目に怯えて生きていると、自分の考えや感情なんて語れないものです。

でも、比較を断ち、小さな行動を積み上げると、少しずつ自分の言葉が戻ってくるんです。

「本当は俺は〇〇をやりたいんだ」みたいな。

うまく話せなくてもいいんです。

堂々と自分の物語を語れる人こそ、本当の自立の始まりなんです。

僕自身、誰かの期待ばかりを気にして、自分の言葉を失っていました。

でも、

比較を断つ⇨他人の承認を手放す⇨小さく動く

上記を繰り返したことで、少しずつ“自分の物語”を語れるようになれたんです。

今はもう「何の取り柄もないゴミ」だなんて思いません。

そんな僕の再起動プロセスを、ひとつのガイドにまとめました。

「もう一度、自分の人生を生きたい」

そう思ってるあなたにこそ、手にとってほしい内容です。

まずは、自分を取り戻す一歩を踏み出してみてください。